2 w tygodniu

Ja kasze jaglaną jem dwa albo trzy razy w tygodniu, To mój ulubiony posiłek. Zmieszana z pyszną gęstą odżywką białkową, owocami i orzechami, płatkami migdałów i czekoladą jest genialna... Zaraz orgazmu dostaniesz od opisywania jedzenia :-D Najważniejszą cechą kaszy jaglanej jest to, że odkwasza organizm. Jak ktoś chce jeść po 2-3 g. białka na kg [...]

[...] po treningu lub na dużym deficycie kalorycznym.Waga systematycznie spada. TRENING: Niestety musiałem przenieść na jutro i zrobię dwa pod rząd. W sumie mam 3 treningi w tygodniu i można polawirować. DIETA: 1 posiłek: ziemniaki zapiekane własnej roboty 350g, pierś 250g, warzywa 125g+pomidor i oliwa [...]

[...] x max—50-60kg Brzuch: B1. Allachy 4x 20 ---78-89kg B2.Ugięcia na skosie – 3 x 16 z obciążeniem 10kg B3.Ugięcia na piłce 3 x max. Aero: Steper 35 minut .Będzie leciało 3 x w tygodniu plus jedna tabata. Dieta bez zmian: Dzisiaj 2 razy mamałyga z ryżu, warzyw i piersi a na kolację jajecznica. [...]

[...] treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. Pozostawanie na dotychczasowej diecie na 230g ww doprowadziłoby do sukcesu ale na dłuższym odcinku czasu.Co wyjdzie zobaczymy. Dzisiaj [...]

[...] a ceny cały czas windują do góry. Jednak najważniejsze dla mnie jest to, że oszczędzę na czasie bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do [...]

[...] a ceny cały czas windują do góry. Jednak najważniejsze dla mnie jest to, że oszczędzę na czasie bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 dni w tygodniu. Mam -regulowaną Ławkę -stojaki z możliwością regulacji do przysiadów i WL -drążek -sztanga prosta z obciążeniem 127kg -gryf łamany -2 gryfy małe -ławka skośna do [...]

[...] -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Mam mieszane uczucia po ustawce na niektórych zdjęciach wyszło fajnie na innych słabizna. Progres o [...]

[...] moje hstWybierz kilka ćwiczeń i każde robisz po 5 serii ze wzrastającym ciężarem (3 z progresją ciężaru a 2 ze stałym). Gdy staniesz się silniejszy to zwiększasz ciężar i tyle. Trenujesz te same grupy 3 razy w tygodniu tak jak to robisz w HST. Możesz na każdym treningu mieć różne ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową - ja mam na każdym takie same.

[...] źle zestawione.Ręce muszę trzymać prawie przy końcówkach sztangi a nie jest to za wygodne. Dodatkowo przy przysiadach muszę kontrolować moment podczas wstawania żeby dusić z pięty bo ciągnie bardziej na palce. Tym systemem ćwiczę już 4 tygodnie ale nie zmieniam.Barki trenuję 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-27 20:46:46

IMO ćwiczenia wykonywane poprawnie. Powinien być postęp. Zależy jak długo tym systemem trenujesz i ile tak będziesz trenować. Być może będziesz musiał trenować grupę mięśniową 2 x w tygodniu?

[...] za krótki odpoczynek między nimi, to i wypalenie przyszło. Popatrz na Orzegowa czy MaGora, ja nie jestem dobrym przykładem ;-) Trzymaj dietę i wróć do podstaw..3 treningi w tygodniu, dwa duże ćwiczenia siłowo + 2 asysty na 6-10 powt. Przysiady, ciągi, wyciskania. Pod rozwagę http://www.rekompozycja.pl/2013/08/genetyczny-potencja-naturalnego.html

[...] posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia Trening: powrót do splita 4 razy w tygodniu plus 25 min cardio po siłowym.

Wg mnie to te ćwiczenia robić 2 razy w tygodniu :-) Pytałem dlaczego robisz 15p O tricepsie to była dygresja :-)

Ja siadam ciężko co 2 dzień, 3 razy w tygodniu i zakwaaow też nie mam:-)

Jestem po 2 treningach góra dół i mam bardzo pozytywne odczucia co do tego rodzaju treningu.Ćwiczę 5 dni w tygodniu.Jutro góra. Szczegóły planu opiszę jutro. Czekam od rana bo ciekaw jestem}:-(((

[...] ciąg" 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc 7. Spięcia brzucha leżąc II 8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień [...]

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]

[...] Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na rozgrzewkę nieźle pobudza mięśnie do [...]

[...] dzisiejszym robiłem trening nóg. Powiem , że bardzo mi się spodobało i podjąłem decyzję, żeby nie naruszać konstrukcji treningu góra/dół. Tak więc będę wykonywał w jednym tygodniu 3xgóra 2 xnogi a w następnym tygodniu 3nogi i 2xgóra. I tak dalej aż do końca roku. Nogi 1. Żuraw 8,8,8,8 Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, 12x32,5, [...]

[...] około 2500-2600kcal. :-)Jeżeli chodzi o treningi siłowe to pomimo nieczynnej siłowni starałem się robić ćwiczenia na sprzęcie zastępczym typu krzesła,hokery. Nareszcie po tygodniu otworzyli siłownię i dali tydzień gratis w ramach przeprosin. :-)Jeżeli chodzi o trening biegowy to jestem bardzo zadowolony zaliczyłem 3 biegi 4,4,3km co w [...]